O exceso de peso é unha moderna problema da humanidade. Dieta inadecuada con baixa actividade física, inevitablemente, provoca unha lenta pero constante obesidade.
Realmente urxente para perder peso
Cando o peso do corpo tornouse crítica, unha persoa comeza a se preocupar coa cuestión de como perder peso rápido na casa. Se realmente para conseguir isto? En primeiro lugar, ten que decidir se quere unha perda de peso de emerxencia. O resultado final é rápido, pero despois o remate da dieta caeu peso vai recuperar en breve.
Polo tanto, urxente de adelgazamento está lonxe de ser o máis eficaz evento. O noso corpo está deseñado para que calquera cambios bruscos poden provocar estrés ou outros problemas.
Os principios básicos da perda de peso
Para conseguir o efecto, é importante seguir claro consello. As principais regras para axudar de xeito rápido perder peso son:
- Un Almorzo completo;
- De conformidade co calor menú.
- Non comer despois de 6pm ineficaz. Ten que unha última comida para organizar para un par de horas antes de deitarse. Así que a curto prazo se librar do irritante peso, de preferencia pola noite a comer alimentos ricos en proteínas;
- Comer sobremesa antes do xantar, cando o corpo está totalmente transformered enerxía consumida alimentos;
- Noite apetito capaz de reducir durante o día, cando a alimentación de calidade. A continuación, comezar a perder peso, todos os mentres alcanzar o equilibrio. Distribuír alimentos uniformemente para manter o metabolismo;
- Réxime de beber. Falta de fluídos provoca a escaseza de auga, búscase unha vez máis para comer. Ten que beber a diario, polo menos, un par de litros de auga.
- Evitar calorías baleiras. Eliminar do menú produtos inútiles (produtos semi-acabados, fast food, sosa, maionesa e ketchup). Só alimentos naturais vai axudar a perder peso rapidamente.
- A base de proteínas da dieta. É necesaria para o músculo se converter en graxa, polo que este alimento é seguro. O perfecto menú de xantar — proteínas e hidratos de carbono complexos.
- Absterse de días de xaxún e debilitante folgas de fame. Iso non beneficia, só o exceso de estrés.
- Reducir a súa inxestión de rápido carbohidratos contida en doces. Eles precisan ser consumidos dentro de límites razoables. Antes de unha sobremesa doce, comer verduras ou repolo, para bloquear a separación da graxa acumulada.
A nutrición adecuada
As persoas que desexen para un curto período de tempo na casa para perder moito volume ou peso un par de kg necesita ser axustado para unha nutrición adecuada. Non permiten o uso de substancias nocivas de hidratos de carbono no menú, xa que non resulta de tal exercicio non vai.
Se unha persoa é difícil de abandonar completamente os doces asados, a continuación, quere que o seu consumo sexa reducido. Produtos similares son o mellor para substituír o outro:
- Noces;
- Bean;
- Bran;
- Integrais de pan.
Correctamente composto dieta ten que conter a metade legumes e froitas, o resto é de cereais con baixo contido de graxa do peixe ou carne. Mellor substitutos de fácil dixestión carbohidratos son recoñecidos como cereais.
Animais graxas son necesarios para compensar os seus vexetal homólogos. Unha dieta de adelgazamento debe consistir de comidas e alimentos que queiman graxa. Esta proteína ingredientes: carne branca, peixe, ovos, magra, peixe, queixo. Alimento de proteína é a base do crecemento e desenvolvemento dos tecidos.
Diario de menú debe incluír produtos de proteína en cantidade non inferior a 20% do total de alimentación consumida.
A proteína é necesario para a mellora da actividade do cerebro, fortalecer a pel, sistema nervioso. Os bloques de construción básicos do corpo. A súa ausencia na dieta ameaza un gran problema. Non-conformidade con o equilibrio de poder non vai producir o resultado desexado. Todos os esforzos serán en van.
Formas de peso rápida
Hai un número de formas en que pode reducir o peso e obter resultados rápidos de perda de peso. Todos eles están destinadas a reducir o consumo de nutritivo e enerxía elementos.
Dieta
A base de calquera dieta é a restrición de inxestión calórica produtos. Esta visión axuda a acadar o éxito e non causar danos ao organismo.
Trigo
Perda de peso eficaz garantir trigo. Considerar as normas e procedementos do proceso. Trigo é un produto útil con baixo contido calórico e de alto valor nutricional.
Tal dieta permite unha semana para perder ata 7 kg. Menú perder peso en esta dieta son como segue:
- Obrigatorio comer iogur, polo menos, 1 litro ao día;
- Un gran número de auga, té verde;
- Número ilimitado de comer de trigo sarraceno.
Mono-dieta ten unha desvantaxe — a monotonía da táboa. Pero trigo dieta é recoñecido como o máis eficaz, permitindo que para un curto período de tempo para perder peso rapidamente.
Iogur
A perda de peso con iogur tamén pode fornecer un bo resultado. A través deste produto pode facilmente reducir o exceso de peso corporal, sen danos para o corpo. Kefir dieta é considerado como seguro, porque non ten contra-indicacións. Este leite produtos son facilmente digeridos graxas, proteínas valiosa con hidratos de carbono necesarios para o sistema dixestivo bacterias.
A bebida ten a capacidade de limpar o corpo de velenosa toxinas. Satura-lo con minerais, vitaminas, enzimas, efecto positivo sobre o sistema dixestivo.
Co fin de perda de peso desenvolvidos por diferentes métodos:
- Mono-dieta. A súa esencia é que o volume diario de iogur (1.5 l) debe ser dividido en 6 partes iguais tomadas ao longo do día, en intervalos iguais de tempo.
- Difícil dieta. Concibido como unha dieta de 9 días. Esta razón pode fornecer un diario de perda de peso de 1 kg dentro dun período de tempo. Regras para a súa aplicación son: os tres primeiros días de beber a 1,5 l de leite fermentado produto cun 4 a 6 días – 1,5 kg de mazás un día, nos últimos días o uso de iogur con un alto porcentaxe de graxa.
- Listrado dieta tamén permite que para perder peso rapidamente. Manter esta dieta ten que 2 semanas. Na dieta debe estar presente en un día 1,5 l de leite fermentado produto, en outros días ten que comer de forma habitual.
Apple
Este tipo de dieta pode garantir unha rápida perda acumulada de sedimentos e pode limpar o seu corpo de produtos de decaemento da actividade vital de bacterias. As vantaxes deste alimentos inclúen:
- Saturación menú de nutrientes;
- A presenza de fibra;
- Durante todo o ano a dispoñibilidade de froitas frescas.
Dentro de 10 días de tal dieta que realmente pode perder peso rapidamente, se librar de 10 kg de graxa. Antes que pode usar o evento para comprobar a súa contra-indicacións. Dieta da mazá non é adecuado para aqueles que teñen problemas co sistema dixestivo.
Opcións de dieta da Mazá o seguinte:
- Comer ata 2 kg de froita, sen o uso de líquidos;
- Para comer 1,5 kg de mazás e observar o equilibrio de auga, beber ata 2 litros de líquido;
- Para beber 0,5 cuncas de iogur baixo contido de graxa e comer cada 2 horas de Mazá verde.
A actividade física
Para perder peso rapidamente, sen a conformidade coa actividade física mesmo cando restrinxido ao menú de alto contido calórico alimentos non vai ter éxito. Para a eficiencia, tamén precisa para transportar unha carga pesada sobre o corpo, que pode garantir o consumo das reservas de graxa, e enerxía acumulada.
Reducir o peso vai axudar exercicios especiais. Este:
- Diario moderado camiñando polo menos 1,5 horas;
- Correndo na mañá;
- Subindo as escaleiras para 10-15 minutos;
- Unha media hora de exercicios realizados cada día;
- Ciclismo;
- Natación;
- As clases no centro de fitness tres veces por semana.
Se a persoa está lonxe de tal esforzo físico, é recomendable para iniciar el gradualmente, con un diario aumento da dose de formación.
O rexeitamento de produtos nocivos
Se unha persoa deliberadamente vai para tales medidas e desexan perder peso rapidamente na casa, vai ter que eliminar do menú diario produtos nocivos:
- Repostería;
- Salinidade, Fumar, conservas caseiras;
- Azucre;
- Fast food;
- Sosa;
- Alcohol.
Tratamentos de SPA
Rápida perda de peso vai garantir baño procedementos. O peso extra vai baixo a influencia da temperatura alta, cando se inicia o proceso de transpiración intensa. Co líquido para fóra todas as substancias nocivas. En un tal procedemento, pode perder ata 4 kg de peso, aínda que a metade dos quilos perdidos en breve será substituído.
Pero cando vostede sabe que a principios de bo baño de sauna e baño, pode facilmente acadar un resultado. Os principios básicos dos procedementos son:
- Tratamentos pasar co estómago baleiro, despois dun baño de Asuntos non pasar (pode beber un Vaso de iogur, luz iogur ou comer unha Mazá);
- Non cervexa e outras bebidas alcohólicas é só un té de herbas de camomila e menta;
- Usar un bidueiro vasoira — esta ferramenta promove a boa saúde e perda de peso.
O xeito máis eficaz para combater a obesidade en baño de masaxe. Este evento non só vai axudar a reducir o peso, pero tamén mellorar o seu corpo enteiro. Para esta visión unha dura burato con mel e sal. Tamén pode usar aceite aromático.
Populares de cabana opción a perda de peso — envoltura de chocolate, que é realmente para facer a si mesmo no baño. A esencia do procedemento, nos seguintes:
- É necesario vapor e limpar a pel;
- Aplicar sobre a zona do problema mestura quente (5 culleres de sopa de cacao, 2 culleres de sopa de azucre e a mesma cantidade de aceite de oliva);
- Enrole a área con film plástico e deixar repousar durante 15 minutos;
- Despois da misa para lavar.
Estes perda de peso eficaz tema para a súa aplicación sistemática.
Remedios populares
Métodos non convencionais tamén son capaces de facer eficaz. Probe entender como perder peso rapidamente a través destes métodos. Para a perda de peso recoméndase o uso de infusións de herbas e tés. A composición destas bebidas conteñen as plantas que suprimir os sentimentos de apetito, e estimular o metabolismo.
Útil decocções de herbas contra o exceso de peso é recoñecido como:
- Seiba de bidueiro, fortalecer o intercambio de material;
- Té de xenxibre suprimir o apetito e a queima de calorías;
- Avea pudim, se librar de velenosa toxinas;
- A tintura de casca de espinheiro, follas de limón e cereixas que teñen unha limpeza e efecto laxante.
Limpeza do corpo de toxinas para a perda de peso
Proceso de limpeza do corpo de toxinas acumuladas — aquí é unha das formas de perder peso rápido. Existen moitas variantes de tal evento. Os máis populares son herbas, realizando non só tarefas básicas, pero tamén para axudar a fortalecer a saúde e mellorar o benestar Xeral:
- Levar a partes iguais de herba de San Xoán, camomila, follas de groselha e Helichrysum;
- Herbas despeje 1 litro de auga fervendo, poñer en cociña e cociñar por 5 minutos;
- Por 1 hora bebida debe insistir;
- Beber 200 ml dúas veces ao día.
Avea é unha gran ferramenta na loita contra a obesidade. É recomendable para comer mingau pola mañá para 14 días consecutivos. O prato é non cociñar, pero mellor na noite vapor de cereais iogur ou auga fervendo.
Na tempada de vexetais frescos e froitas é desexable para levar a cabo a limpeza por medio de zume de terapia. É de gran beneficio para o corpo bebidas de cenorias, cranberries, remolacha, mazás, col. Salvadoreño limpeza das toxinas vai axudar a activar o mecanismo de metabolismo e perda de peso.
O consello de nutricionistas
Moita xente non entender o quão rápido pode perder peso, é non prexudicar o corpo. Moitas veces os que queren inmediatamente perder peso, recorreron a máis imprudente, anunciado solucións. Ten que entender que a perder peso, segundo os médicos, non debe ser perigosos. Por esta razón accidente de dietas ou negativa completa de comida non é o camiño para saír.
A eficacia desta acción depende non só unha dieta equilibrada, pero tamén a partir de actividade física diaria, coidados da pel do corpo no proceso de perda de peso. A principal cousa nesta cuestión é a comprensión de que a dramática perder peso sen danos para a saúde é imposible.
A importancia de consultoría con un médico
Como mostra a práctica, a esgotar dietas ou exercicio fallar, non contribuíndo á consecución do obxectivo. Se é posible para perder peso rapidamente, o peso vén de volta de novo, e, a continuación, é multiplicado por un curto período de tempo.
Moitas veces, no fondo deste evento aparecen problemas de saúde, xeralmente detido intestino. Ademais, teñen problemas psicolóxicos por mor da insatisfacción co seu aspecto. Por iso, pode protexer a si mesmo para perder peso, baixo a supervisión de un nutricionista.
Dando un apoio para o paciente? Especialista, baseado en datos médicos, non nomeado dieta, e un réxime especial de unha nutrición adecuada. Non ten que torturar con folgas de fame. Formas de perder peso incorporarse, dada a condición.
O médico asume as funcións de un psicólogo, porque prepara un para corrixir hábitos alimentarios, dá confianza, motiva por resultados. Foi a nutricionista é capaz de apoiar o paciente en caso de fallo. Este fenómeno é moitas veces observado en primeiro lugar.
A principal cousa a esta pregunta é que o médico pode dicir-lle para que finalidade ten que perder peso, como se librar do vicio en comida e como manter un peso saudable para a vida.